便秘さんに

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便秘さんに

便秘解消の食べ物は、食物繊維が一番です。
食物繊維には水溶性と不溶性のものがあり、どちらも快便には欠かせないので、野菜はできるだけ多種類の野菜を食べることが望ましいです。
さらに、水分も1日に1.5L〜2Lが飲む必要がありますが、味噌汁や野菜などにも水分が含まれているので、最低でも1Lは意識的に飲むことをおすすめします。
そして、油も便を出やすくするのですが、女性はカロリーを気にして油を徹底して避ける傾向があるのですが、それは大きな間違いで多少の油は健康な身体を維持するには必要な栄養です。
そして、規則正しい生活と腸が刺激されて便通がよくするには運動が重要です。
下記のレシピを参考にして便秘解消に役立ててください。

 

 

じゃがいもと明太のバターソテー

じゃがいもの明太バターソテー

カリウム量も多く栄養バランスもとてもよいおすすめ一品!

わかめとえのきの中華胡麻和え

わかめとえのきの中華胡麻和え

食物繊維も多く、便秘、ダイエットに効果的、定番メニューにどうぞ!

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便秘さんに記事一覧

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便秘でお悩みの方におすすめレシピです。便秘は、ダイエットすると食べる量が減るのでどうしても便秘になりがちです。さらに運動することもよいですが、食生活の改善がとても大切なことになります。わかめは、女性向きのダイエット食品でもあり食物繊維たっぷりで便秘解消にはピッタリです。アルギン酸、フコイダン、ビタミンK、 マグネシウム、 カルシウムなど野...
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