オシャレなランチ

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アスパラ目玉焼き

美肌になりたい人のためのレシピです。美肌になるために栄養バランスを考えたメニューなので栄養の偏りがありません。例えばお肌に良いと言ってもビタミンばかり食べても効果はあまり得られません。タンパク質の摂取もコラーゲン生成に必要です。もしもダイエットを気にして野菜ばかりだと、肌は不調になり、疲れやすくなるし、逆に肌の老化を促してしまいます。きとんとした食事でバランスを考えて栄養をとることを心がける必要があります。そのためにもしっかりとした食事をとることが大切です。ぜひこのレシピを参考に美しい肌を意識しましょう。

 

 


 

 

アスパラ目玉焼き

アスパラ目玉焼き

材料

アスパラガス(二つに斜め切り)・・・2本
牛乳・・・大さじ3
小麦粉・・・大さじ1/2
バター・・・小さじ1
塩、こしょう・・・少々
卵・・・1個
ピザソース・・・適量
溶けるスライスチーズ・・・1枚

 

 

作り方

@小麦粉をグラタン皿に入れて牛乳を少し加えて溶く。塩、こしょうして、アスパラ、バターをのせてラップをして電子レンジで1分30秒くらい加熱する。
A小麦粉のダマが残らないようによく混ぜて、卵、ピザソース、チーズを順番にのせる。オーブントースターで5分加熱して卵が焼ければ出来上がり。

 

 

食パンサラダシーザーサラダ風

食パンサラダシーザーサラダ風

材料

★レタス(一口大)・・・1枚
★きゅうり(乱切り)・・・1/3本
★パプリカ(乱切り)・・・1/4個
★トマト(くし切り)・・・1/2個
★ハム(細切り)・・・2枚
食パン(トーストで焼く)・・・1枚
バター・・・少々
☆プレーンヨーグルト・・・大さじ2
☆粉チーズ、米酢・・・小さじ1
☆オリーブオイル・・・小さじ1/2
☆塩、砂糖・・・ひとつまみ
☆こしょう・・・適量

 

 

作り方

@☆をすべて混ぜてドレッシングを作る。パンにバターを塗って一口大に切る。
Aボウルに★の材料を入れてドレッシングを和えてお皿に盛れば出来上がり。

 

アボカド豆乳ドリンク

アボカドとバナナと豆乳とハチミツのジュース

材料

アボガド・・・1/4個
バナナ・・・1/2本
豆乳・・・100ml

 

 

作り方

@全ての材料をミキサーで混ぜれば出来上がり。

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美肌になりたい女性にぴったりの簡単レシピです。美肌作りの基本は、食事改善が一番です。 まずは現在の毎日食事内容を見直してみてはどうですか?毎日ワンパターンの偏った食事をしていませんか?一日350グラムの野菜を摂取できていますか?栄養バランスのしっかり考えたレシピを参考に美肌作りをしましょう。