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乾燥肌さんにおすすめレシピ
乾燥肌と言えば、寒い冬～秋にかけて悩む人が多かったのですが、最近では季節を問わず１年間通して悩む傾向になりつつあります。
乾燥肌とは？原因などをしっかりと理解することが大切です。
充分に理解した上で、しっかりとした食事と生活習慣の改善をすることが１番重要です。
肌は内蔵の鏡とも言われているので、睡眠不足？疲労？不規則な生活？栄養不足など自分自身の生活リズムも見直しましょう。
乾燥肌とは？
皮脂量、水分量がともに不足してクリームなどお手入れを怠るとすぐに乾燥肌になってしまいます。角質層のバリアの低下が原因となります。
通常は、角質層内の水分量は２０パーセント位が目安ですがそれを大いに下回ればカサカサの乾燥肌の症状として現れます。
さらに乾燥肌だと紫外線などの外部の刺激にも抵抗力が弱く肌トラブルの悪循環を招き、シミ、シワもできやすくなります。
治す方法？
◎一番重要なのは食生活です！とくに女性はすぐにスキンケアに頼る傾向があります。しかし、それは一時的の応急処置でしかありません。いくら高額なスキンケアを利用してもスキンケアは表面をよくする事しかできないからです。しっかりとした食事と睡眠など生活習慣の改善をすることで内面から乾燥肌を治すことが大切です。
食べ物
カサカサの乾燥肌が続くと、シワやたるみシミなど原因となります。シワなどができてから後悔しても遅いです。乾燥肌の方におすすめの食べ物です。
| 栄養素 | 特徴・効果・効能・【食べ物】 |
|---|---|
| ビタミンA | 皮膚の健康維持に大切な栄養素です。【レバー、玉子、乳製品、色の濃い野菜に多く含まれる⇒牛・豚・鶏レバー、卵の黄身、ぎんだら、チーズ、いくら、にんじん、かぼちゃ、トマト、ほうれんそうなど】 |
| ビタミンC | 美容や抗酸化作用がありコラーゲン生成、老化防止効果がある。熱に弱く水に流れやすい傾向がある。【果物、野菜に多く含まれる⇒パプリカ、ピーマン、レモン、キウイフルーツ、ブロッコリー、ゆずなど】 |
| ビタミンE | 抗酸化作用が高く「若さを保つビタミン」と言われています。※過剰摂取は骨粗しょう症を引き起こします【油、種実類、魚卵に多く含まれる⇒モロヘイヤ、鰻、いくらなど】。 |
| コラーゲン | シワ， ハリ，乾燥などを予防する効果があります。しかし過剰摂取は効果を阻害します。【高カロリーの食品が多い⇒鰻・ゼリー・手羽先、手羽元、豚足、肉類など】 |
| 摂り過ぎ注意 | 脂肪、塩分の過剰摂取は吹き出物や肌のトラブルの原因になるので注意が必要です。スナック菓子、ファーストフード、ラーメンなど食べすぎ気をつけましょう。 |
乾燥肌レシピ
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ミニトマトとルッコラのサラダ |
|---|---|
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ピーマン炒めのり風味 |
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バナナミルクセーキ |
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納豆のパワートーストとかぶのなめらかポタージュ |
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サーディンと菜の花のスパゲティ |
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乾燥肌さんにおすすめレシピ記事一覧
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