正しい水分の摂り方

水
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美肌と水の関係について

美肌をつくるスキンケア P64〜
美肌のひみつ P56〜
ミネラルウォーター

 

最近は、水をとにかく飲んだほうがよいと信じて、一生懸命飲んでいる人が多いです。でも、のどが渇いていないのに飲むのは、お腹がすいていないのに食べるのと同じで、体には有害なことです。

 

水を飲めばやせると思っている人もいますが、水をたくさん飲めば代謝が上がるというのもウソです。飲み過ぎると、腎臓のキャパシティを超え、排泄しきれなかった水は体に残ってしまいます。この水で体がむくんで代謝が悪くなります。

 

冷たい水を飲み過ぎるとむくみを起こすだけでなく、体を冷やしてしまいます。体がむくんだり冷えたりすると代謝が低下して、肌のターンオーバーも乱れてしまいます。水分は、摂り過ぎてもたりなくても体によくないのです。

 

水を飲んでも肌はうるおわない

エアコンなどで乾燥した部屋では、なるべく水を飲んでいるという女性も多いですが、これも間違いです。肌の水分は、角質層にある成分で、肌の水分を保つ役割をもつセラミドの量で決まります。飲んだ水分がしみでて肌の水分が増えることはありません。

 

飲むならミネラルウォーターがよいのか?

ミネラルウオーターはブランド品が多く、ちょっとおしゃれなイメージがありますが、あくまで水で、美容と健康によいかというと、そういうものではありません。ミネラルウォーターは、特に外国のものは硬度が高く、日本人が飲むとお腹を壊したり、逆に便秘になることもあるので、注意しましょう。温かいお茶のほうが、ずっと美容にはよいので、体質や目的に合わせてお茶を取り入れてみるのも楽しいですよ。

 

 

正しい水分の摂り方

水分を摂るときは、まず冷たいものは控え、温かいものを飲みます。冷たい飲み物は体を冷やすので、夏でもなるべく避けたほうがよいでしょう。水分を摂るときは一度にたくさん飲まないようにしてください。のどが渇いたときだけ、温かいものをゆっくり飲むようにします。ゆっくり飲んだほうが、適量でとどめることができます。そして、手元にいつも飲み物がある状態をつくらないようにしてください。手元にペットボトルの飲み物を置いておくと、ついのどが渇いているわけでもないのに飲んでしまいます。だただら飲みは、水分の摂り過ぎの原因になるので注意しましょう。

 

水は一日にどれくらい飲めばいいのか?

水を一日何リットル飲んだよいかという決まりはなく、もちろん同じ人でも暑い日と寒い日でまったく違います。自分の水分摂取量が適切であるかどうかは、尿を見ていればある程度わかります。水分が少なくて脱水気味に傾くと尿は濃く、少なくなります。また、飲みすぎのときはトイレが近くなり、薄い尿がたくさん出ます。尿の状態を見て、インとアウトのバランスをとることが大切です。

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美肌には睡眠が必要です。寝不足は肌に悪影響を与えます。良質の睡眠をとるために、良い睡眠のとり方を紹介します。睡眠は最低6時間は必要です。寝つきがわるい人にはその対策方法も解説していますので参考にしてください。
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体の中から美肌をつくるためには、毎日食事をしっかり摂り、バランスよく食べることが大切です。美肌には外食より自炊のほうがおすすめです。工夫して栄養のあるものを食べましょう。どんな食事をとったらよいかを学びながら、体によい食習慣を身につけて、美肌をつくりましょう。
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美肌を保つためには、お肌に効果的な食材を意識して摂取するようにしてください。美肌をつくる食べ物を食べて肌状態をよくしましょう。肌の悩み別に効果のある食べ物も紹介しています。体の中からきれいになりましょう。
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運動をすることで血行がよくなり、肌の新陳代謝が活発になります。メラニンの排泄が促されるのでシミになりにくく、ニキビができても治りやすくなります。また、クマやくすみなども、血行不良が原因のことが多いので運動によって改善できます。肌老化の進行を阻止しアンチエイジングにも効果があります。運動不足はよくないです。今から簡単にできる運動を始めて美肌を目指しましょう。
入浴
美肌のための入浴方法を紹介します。バスタイムも美肌づくりに生かしましょう。お風呂の温度や石鹸にも気をつけることで、美肌に効果的な入浴が続けられます。手作りの入浴剤でリラックスするのもいいです。
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ストレス
ストレスは万病のもとだけではなく、ストレスは肌へ影響し、あらゆる肌トラブルの原因になります。ストレスをためない生活を送ることは美肌のために大切です。まずはストレスの原因を知り、ストレスを解消していきましょう。適度な運動ときちんとした睡眠をとり、ストレスに強い心と体をつくります。
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美肌づくりに欠かせないおすすめのサプリメントを解説しています。食事だけで完璧な栄養摂取を目指すのは、忙しい女性にとっては大変です。そんな時にはサプリメントを活用しましょう。さまざまな食品から必要な栄養素を抽出したサプリメントを利用することで、自分に必要な栄養素を簡単に効率よく摂取することができます。バランスのよい食事を意識しながら、自分に不足しがちな栄養素や美肌のために必要な栄養素を把握して、必要な分をサプリメントで補完してあげるようにしましょう。
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