生理周期とお肌の関係

生理周期とお肌の関係
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生理周期と肌の関係

生理周期と肌の関係

 

肌に影響を与える女性ホルモン

女性の体調や気分、肌の状態は、女性ホルモンの働きによって、大きく影響を受けます。女性ホルモンはおおまかに分けてふたつあり、どちらも女性の健康や出産に欠かせないものです。

 

エストロゲン(卵胞ホルモン)
子宮や卵子の発育を促すホルモンです。体内で最強の抗酸化物質といわれていて、肌老化を防ぎます。若々しい美肌を維持するために欠かせないホルモンです。

 

プロゲステロン(黄体ホルモン)
妊娠の成立に必要なホルモンです。ですが、シミやにきび、むくみなど、肌にマイナスの影響を与えます。

 

生理周期と肌のコンディション

肌の状態は生理周期の影響も受けます。生理中、生理後、生理前では、肌にプラスの影響を与えるエストロゲン(卵胞ホルモン)と、肌にマイナスの影響を与えるプロゲステロン(黄体ホルモン)の分泌量が変化するため、肌の状態もかわります。この肌の変化をきちんと知っておきましょう。排卵日〜生理前のプロゲステロンの分泌量が増加する時期は肌が不安定になるので、この時期は刺激の少ない化粧品を使ってお手入れをします。自分の生理周期をよく把握し、周期に合わせて化粧品選びやお手入れ方法を考慮しましょう。
生理周期

 

エストロゲンを減らさない生活をしよう

肌老化を防ぐためには、女性ホルモンの低下を招かないことが大切です。卵巣機能を維持する生活を送り、バランスのとれた食生活をし、ストレスをためないようにし、女性ホルモン様作用のあるものを、自然な形で摂取する方法もあるので積極的に摂ってみるのもいいでしょう。

 

無理なダイエットはエストロゲンの低下原因になる

極端な食事制限や運動によって急激に体重が落ちると、体は生命を維持することに集中するため、女性ホルモンの機能が低下します。その結果、生理不順を起こすだけでなく、エストロゲンの分泌が低下して、肌老化の原因になります。過度なダイエットは避けましょう。

 

女性ホルモン様作用のある食品

女性ホルモン用作用、つまりエストロゲンとよく似た働きをする食品は、摂りすぎると発がんのリスクを高めるともいわれているので注意です。サプリメントではなく、食品から適量を守って摂ります。1日に豆腐半丁程度、豆乳200ml、もしくは納豆1パックのいずれかを摂れば十分です。

 

漢方の「当帰」を服用する

当帰は、大昔から婦人病に用いられてきた漢方薬の成分。当帰の漢方薬の成分は、女性ホルモン様作用があることが知られています。体質に合わせて、当帰を含む漢方薬を服用してみるのもよいでしょう。

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生活習慣
体の中から健康な美肌をつくるためには、毎日の生活習慣を見直すことが最も大切です。食事をしっかり摂り、質の良い睡眠を心がけ、ウォーキングなどの運動で体の血行をよくしたり、自分で実践できることを日常生活の中で続けていくと、肌に成果が現れます。美肌のために生活習慣を改善しましょう。
睡眠
美肌には睡眠が必要です。寝不足は肌に悪影響を与えます。良質の睡眠をとるために、良い睡眠のとり方を紹介します。睡眠は最低6時間は必要です。寝つきがわるい人にはその対策方法も解説していますので参考にしてください。
食事
体の中から美肌をつくるためには、毎日食事をしっかり摂り、バランスよく食べることが大切です。美肌には外食より自炊のほうがおすすめです。工夫して栄養のあるものを食べましょう。どんな食事をとったらよいかを学びながら、体によい食習慣を身につけて、美肌をつくりましょう。
食べ物
美肌を保つためには、お肌に効果的な食材を意識して摂取するようにしてください。美肌をつくる食べ物を食べて肌状態をよくしましょう。肌の悩み別に効果のある食べ物も紹介しています。体の中からきれいになりましょう。
トマト
トマトは美肌によいというのを知っていますか?トマトの栄養成分が肌の若返りを助けます。美肌によいトマトの栄養や選び方や保存方法、おすすめの食べ方を紹介します。トマトを食べて美肌づくりに役立てましょう。
飲み物
美肌によい飲み物を紹介しています。温かいお茶は肌にも体にもよいです。美肌効果があるお茶について解説していますので、自分の肌の状態にあったお好みのお茶を飲んでみましょう。
美肌と水との関係を解説しています。正しい水分の摂り方を学びましょう。水の摂り過ぎにも注意が必要です。冷たい飲み物は体を冷やしてしまいます。温かいお茶を体質や目的に合わせてとりいれてみるのもいいでしょう。
グリーンスムージー
グリーンスムージーは、野菜をたっぷり摂ることができます。鮮度のいい葉野菜とフルーツ、水をブレンダーにかけて作るスムージーは、生きた酵素と食物繊維が豊富です。 便秘の方や肌の悩みをもっている方にもおすすめです。グリーンスムージーの基本の作り方や美肌によいグリーンスムージーレシピを紹介しています。
運動
運動をすることで血行がよくなり、肌の新陳代謝が活発になります。メラニンの排泄が促されるのでシミになりにくく、ニキビができても治りやすくなります。また、クマやくすみなども、血行不良が原因のことが多いので運動によって改善できます。肌老化の進行を阻止しアンチエイジングにも効果があります。運動不足はよくないです。今から簡単にできる運動を始めて美肌を目指しましょう。
入浴
美肌のための入浴方法を紹介します。バスタイムも美肌づくりに生かしましょう。お風呂の温度や石鹸にも気をつけることで、美肌に効果的な入浴が続けられます。手作りの入浴剤でリラックスするのもいいです。
ストレス
ストレスは万病のもとだけではなく、ストレスは肌へ影響し、あらゆる肌トラブルの原因になります。ストレスをためない生活を送ることは美肌のために大切です。まずはストレスの原因を知り、ストレスを解消していきましょう。適度な運動ときちんとした睡眠をとり、ストレスに強い心と体をつくります。
サプリメント
美肌づくりに欠かせないおすすめのサプリメントを解説しています。食事だけで完璧な栄養摂取を目指すのは、忙しい女性にとっては大変です。そんな時にはサプリメントを活用しましょう。さまざまな食品から必要な栄養素を抽出したサプリメントを利用することで、自分に必要な栄養素を簡単に効率よく摂取することができます。バランスのよい食事を意識しながら、自分に不足しがちな栄養素や美肌のために必要な栄養素を把握して、必要な分をサプリメントで補完してあげるようにしましょう。
コラーゲン
コラーゲンとは何か?コラーゲンについて紹介しています。コラーゲンたっぷりの食べ物や料理も解説しています。コラーゲンと肌との関係についてもお伝えします。コラーゲンを意識的に摂取して若々しい美肌と病気を寄せ付けない健康な体を手に入れましょう。
美肌をつくる下着と洋服の選び方
美肌をつくるためには、肌に直接触れる下着&洋服選びも大切なことです。賢い下着&洋服選びで、いつもきれいなボディを保ちましょう。ここでは美肌のための下着や洋服の選び方を紹介します。慎重に選びましょう。
美肌をつくるメイクのコツ
美肌をつくるメイクのコツを紹介しています。肌にトラブルがあっても、上手にメイクをすれば隠すことができます。毛穴やニキビやクマを隠したいなどのお悩みがあったら、是非トライしてみましょう。簡単なメイク方法で目立たなくなってきます。トライしてみましょう。