トマトを食べて美肌

トマト
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トマトで美肌と美白を手に入れよう

トマト美肌
トマトが美肌によいというのをご存知でしたか?

 

トマトには、消化促進や解毒作用があり、暑さでほてった体を冷ます効果もあります。トマトの赤い色はリコピンという成分によるものです。体内の活性酸素を消去するカロテノイドの一種で、メラニンの生成を促進する活性酸素を消去する力が高く、しみ、そばかす対策に大変有効な成分です。カロテンやビタミンB1・B2、C、Eなどのビタミン群も豊富なので、肌の若返りを助けます。

 

薬膳では、唾液や胃液などの消化液を補充し(生津)、肌を潤し乾燥を防いだり、胃腸の機能を高めるとされ、栄養の吸収が高まりみずみずしい肌を作り出します。

 

美肌にとてもよいトマトですが、ここでは、トマトの栄養についてや選び方や保存方法、おすすめの食べ方を紹介します。

 

トマトは赤いほど健康によい

赤いトマトは、その赤みが濃いほどリコピンが豊富です。たくさん太陽を浴びて赤くなればなるほど、活性酸素の産生を抑制する力がつよくなるので、老化予防の効果も高くなるといわれています。よく熟れて赤くなった完熟トマトは、加工用として使われ、一般的な熟しきってない生食用トマトにくらべて、3倍のリコピンが含まれています。

 

トマトのおすすめの食べ方

完熟のものならビタミンCなどの栄養素も旨みも十分です。そういう点からいえば、トマトジュースは完熟トマトを使っているので薬効たっぷりです。ただ、塩入のものは血圧抗酸化作用も半滅ですから食塩無添加のものを選んで飲んでください。
トマトスープにするのもおすすめです。水溶性の栄養分もスープごと飲んで摂ることができます。生でも美味しいですが、冷え性の女性の方は暖かくしてから食べるのがおすすめです。
ミニトマトは切らずにそのまま食べられて便利です。リコピンやビタミンCをたっぷり含んでいます。生で食べる他に、目玉焼きと一緒にトマトを焼いて食べるのもおすすめの調理法です。

 

トマトの選び方

店頭にはハウス栽培のものが年中出回っていますが、トマトの旬は夏です。新鮮かどうかはヘタを見て判断します。ヘタがイキイキした緑色でピンとしていれば新鮮で、黒ずんで萎れているものは日がたっています。丸みがあり、ずっしりと重いものを選びます。

 

トマトの保存方法

美肌や美白をもたらすトマトを長持ちさせるポイントを紹介します。生のトマトは、ポリ袋に入れて冷蔵庫の野菜室で保存します。缶詰の残りは、別の容器に移し替えてから冷蔵庫で保存します。多めに買って保存に困った場合は、湯むきをして冷凍しておくとよいです。
トマトの旬は夏です。栄養がピークの時期にしっかり食べて美肌づくりに役立てましょう。

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生活習慣
体の中から健康な美肌をつくるためには、毎日の生活習慣を見直すことが最も大切です。食事をしっかり摂り、質の良い睡眠を心がけ、ウォーキングなどの運動で体の血行をよくしたり、自分で実践できることを日常生活の中で続けていくと、肌に成果が現れます。美肌のために生活習慣を改善しましょう。
睡眠
美肌には睡眠が必要です。寝不足は肌に悪影響を与えます。良質の睡眠をとるために、良い睡眠のとり方を紹介します。睡眠は最低6時間は必要です。寝つきがわるい人にはその対策方法も解説していますので参考にしてください。
食事
体の中から美肌をつくるためには、毎日食事をしっかり摂り、バランスよく食べることが大切です。美肌には外食より自炊のほうがおすすめです。工夫して栄養のあるものを食べましょう。どんな食事をとったらよいかを学びながら、体によい食習慣を身につけて、美肌をつくりましょう。
食べ物
美肌を保つためには、お肌に効果的な食材を意識して摂取するようにしてください。美肌をつくる食べ物を食べて肌状態をよくしましょう。肌の悩み別に効果のある食べ物も紹介しています。体の中からきれいになりましょう。
飲み物
美肌によい飲み物を紹介しています。温かいお茶は肌にも体にもよいです。美肌効果があるお茶について解説していますので、自分の肌の状態にあったお好みのお茶を飲んでみましょう。
美肌と水との関係を解説しています。正しい水分の摂り方を学びましょう。水の摂り過ぎにも注意が必要です。冷たい飲み物は体を冷やしてしまいます。温かいお茶を体質や目的に合わせてとりいれてみるのもいいでしょう。
グリーンスムージー
グリーンスムージーは、野菜をたっぷり摂ることができます。鮮度のいい葉野菜とフルーツ、水をブレンダーにかけて作るスムージーは、生きた酵素と食物繊維が豊富です。 便秘の方や肌の悩みをもっている方にもおすすめです。グリーンスムージーの基本の作り方や美肌によいグリーンスムージーレシピを紹介しています。
運動
運動をすることで血行がよくなり、肌の新陳代謝が活発になります。メラニンの排泄が促されるのでシミになりにくく、ニキビができても治りやすくなります。また、クマやくすみなども、血行不良が原因のことが多いので運動によって改善できます。肌老化の進行を阻止しアンチエイジングにも効果があります。運動不足はよくないです。今から簡単にできる運動を始めて美肌を目指しましょう。
入浴
美肌のための入浴方法を紹介します。バスタイムも美肌づくりに生かしましょう。お風呂の温度や石鹸にも気をつけることで、美肌に効果的な入浴が続けられます。手作りの入浴剤でリラックスするのもいいです。
生理周期とお肌の関係
生理周期と肌の関係について解説しています。女性の体調や気分、肌の状態は、女性ホルモンの働きによって、大きく影響を受けます。肌老化を防ぐためには、女性ホルモンの低下を招かないことが大切です。卵巣機能を維持する生活を送り、栄養バランスのとれた食生活をして、ストレスをためないようにしましょう。
ストレス
ストレスは万病のもとだけではなく、ストレスは肌へ影響し、あらゆる肌トラブルの原因になります。ストレスをためない生活を送ることは美肌のために大切です。まずはストレスの原因を知り、ストレスを解消していきましょう。適度な運動ときちんとした睡眠をとり、ストレスに強い心と体をつくります。
サプリメント
美肌づくりに欠かせないおすすめのサプリメントを解説しています。食事だけで完璧な栄養摂取を目指すのは、忙しい女性にとっては大変です。そんな時にはサプリメントを活用しましょう。さまざまな食品から必要な栄養素を抽出したサプリメントを利用することで、自分に必要な栄養素を簡単に効率よく摂取することができます。バランスのよい食事を意識しながら、自分に不足しがちな栄養素や美肌のために必要な栄養素を把握して、必要な分をサプリメントで補完してあげるようにしましょう。
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