運動の美肌効果

運動
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運動で代謝を高めて美肌になろう

 

美肌と運動
パソコン作業などで、1日中座りっぱなしという人も多いでしょう。運動不足が健康やダイエットのためによくないことはご存知かと思いますが、じつは美容面でもマイナスなことばかりです。まず血行が悪くなるので、クマができやすくなります。新陳代謝が下がり、肌がスムーズに生まれ変わらないため肌荒れしやすく、シミやシワなどの肌老化も進行しやすい状態になります。また、体を動かさずに頭だけを使っている生活では不眠傾向に陥りやすく、そのため肌トラブルが起こりやすくなります。

 

運動不足は体によくない、運動をすることが体にも美容にもよいとはわかっていても、忙しい毎日の中で、ついつい運動不足になっている人は多いと思います。本格的な運動でなくてもかまわないので、通勤の途中や、またテレビを見ながら、ほんの少し体を動かすだけでもよいのです。

 

運動は肌代謝を高めて美肌をつくるために、欠かせない要素なのです。

 

運動の美肌効果

運動をすることで血行がよくなり、肌の新陳代謝が活発になります。すると、メラニンの排泄が促されるのでシミになりにくく、ニキビができても治りやすくなります。また、クマやくすみなども、血行不良が原因のことが多いので運動によって改善できます。運動をすると血液がめぐりやすい体質にもなるので、肌細胞の再生がスムーズになり、肌老化の進行を阻止しアンチエイジングにも効果的です。

 

簡単にできる運動

日常的に行うからこそ、効果がでる運動。時間を確保しやすい朝に習慣化したり、忙しくても運動嫌いでも続けられる、簡単な運動をしたり、自分に合った方法で続けましょう。ここでは、簡単にできる運動方法を紹介します。

 

ウォーキングで運動不足を解消!正しいウォーキングの方法

ウォーキング
運動すれば血行が促進され肌の新陳代謝が上がり、また、脂肪が燃焼しやすくなり、運動によって筋肉もつくのでやせやすくなります。運動は、ダイエットと美肌のダブルで効果的です。
時間がない人は、ウォーキングなど簡単にできることを取り入れてみてはいかがでしょう。ウォーキングなら通勤途中など、20分でもできてしまいます。
理想は1回20分、週に2回程度でOKです。1ヶ月ほど続ければ、体が引き締まって軽くなるのがわかると思います。

 

歩くときの格好

できるだけ荷物を少なくし、パンプスなどの革靴では歩かないようにします。かかとの高い靴は足や腰を痛めたり、むくみの原因になるので避けます。きちんとスニーカーかウォーキングシューズをはいて歩きましょう。

 

歩くときの姿勢

あごを軽く引いて、体の重心を前に運ぶような感覚で歩きます。腕は後ろに振るように意識してください。

 

足の運び方

爪先をまっすぐ前に向け、自然な歩幅で、1本の線上を歩くように足早に歩きます。足の外側や内側に重心が偏らないようにします。

 

歯磨きをしながらつま先立ちになる

歯磨き中や調理の合間に、つま先立ちをします。足首を上げてお尻をキュッと締めておこないます。

 

ヨガや体操

テレビを見ているときに、CM中などにポーズをとります。血行促進やリラックス効果が期待できます。

 

料理の合間に腕立て伏せ

電子レンジを待っているときなど、流し台に手をついて腕立て伏せをしてみましょう。

 

洗面所でスクワット

歯磨き中やドライヤーをかけている間など、スクワットや足首の上げ下げ運動ができます。ちょっとお行儀が悪いですが洗面台に足をかけてももの裏をストレッチすると、朝の腰痛対策になります。

 

テレビを見ながら体操

テレビを見るときは、ただぼうっと見ずに、積極的に体を動かしましょう。立ったまま太ももを水平になるまで上げる足踏み運動や、仰向けに寝て膝を立て、腰を上下する運動などがおすすめです。

 

電車の中でも運動

電車の中で立っているときは足首を上げて、ヒップをきゅっと閉めるように力を入れます。足首の引き締めやヒップアップに有効です。座っているときも、ももを少し浮かせると腹筋運動になります。

 

電話をしながら運動

携帯電話が長引いてしまいそうなときは、外に出かけてウォーキングしながら話せば、時間の有効活用です。ただし、電話に気を取られてしまうので、車通りの少ない安全な場所を歩いてください。家の中で電話するときでも簡単に足を動かす運動はできます。椅子にすわって電話するという人は、ももを上げ下げする運動がよいでしょう。

 

疲れたときにはストレッチをしよう

疲れすぎてウォーキングができないときや、忙しいときなどには、5分間ストレッチをしてみましょう。朝起きたとき、仕事中、夜寝る前など、シチュエーション別にストレッチの内容を変えると、より効果的です。
ストレッチには、体の調子を整えるだけでなく、気持ちを落ち着かせ、リラックスする効果もあります。毎日のちょっとした時間に、ぜひストレッチを取り入れてみてください。
ストレッチ

 

朝起きた時のおめざめストレッチ

@目が覚めたら、まず布団の上に寝たままグーンと伸びをして、上体を伸ばします。次に、首を左右に曲げて、睡眠中にこり固まった首の筋肉を伸ばしましょう。

 

A左ひざを立て、右側にゆっくり倒していき、背中や腰の筋肉が伸びていることを感じながら、足を倒した姿勢を10秒間保ちます。反対側の足も同じようにおこないます。

 

仕事中のストレッチ

@両手を頭のうえで組んで、思い切り背伸びをします。腕、肩、背中、腰を一気にのばすことができる、簡単ストレッチです。

 

A椅子に姿勢を正して座り、右腕を左側に回して腰から背中にかけてをひねります。このとき、右手で左ひざを押さえるようにすると、気持ちよく体を伸ばすことができます。反対側も同じようにおこないます。

 

夜寝る前のストレッチ

@両足の裏を合わせて座り、かかとを体の方に引き寄せます。おへそを見るようにして、体をまるめ、背中や腰を伸ばします。

 

A右膝を両手で抱え、ゆっくりと胸のほうに引き寄せます。膝を引き寄せた姿勢で10秒間保ちます。反対側の足も同じように行いましょう。

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